Даже если в семье были инфаркты или гипертония, всё не решено заранее. Привычки и среда могут «переключить» риск в сторону здоровья ребёнка уже сегодня. Чем раньше начнутся здоровые ритуалы, тем меньше вероятность сердечно-сосудистых проблем в будущем. Это настоящий «капитал здоровья» на годы вперёд.

❓ Что значит «семейный риск»?

🧡 Наследственность влияет на предрасположенность к давлению и другим ССЗ.

💚 Но решающую роль чаще всего играют образ жизни и семейные привычки.

💙 Полезные привычки в детстве помогают держать под контролем вес, давление, липиды, уровень сахара и стресс.

Ежедневные привычки-щит:

⚡️ Движение 60 минут в день: игры, бег, танцы, велосипед. Для малышей – суммарно не меньше 180 минут разной активности.

😴 Сон по возрастной норме: регулярный режим улучшает метаболизм, давление и даже самоконтроль за питанием.

🥗 «Меньше соли – больше калия»: овощи, фрукты, бобовые и орехи должны быть на столе каждый день.

🚰 Сладкие напитки – только по праздникам: вода всегда «по умолчанию», сок – как десерт.

📱 Экранные паузы: каждые 30–60 минут вставать и двигаться 2–3 минуты всей семьёй.

🚶 Семейные прогулки: после ужина пешком, по выходным – без лифта.

🍽 Тарелка для сердца

🌿 Основа – цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба 1–2 раза в неделю, нежирная птица, бобовые, орехи, масла оливы/рапса.

🚫 Ограничить транс-жиры, лишнюю соль и ультра-переработанные продукты.

🥦 «Порции в глаза»: половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – белок, четверть – сложные углеводы.

📊 Контроль без стресса

📏 Следить за ростом, весом, ИМТ по возрастным нормам. Подросткам из групп риска – анализы по назначению врача.

😊 Маркеры дома: выносливость на прогулке, качество сна, настроение, работоспособность в школе.

👨‍👩‍👧 Семейные ритуалы, которые работают

🎲 «60 минут радости»: вместе с ребёнком планируем ежедневную активность.

🚦 «Красный светофор соли»: читаем этикетки и ищем скрытый натрий.

💧 «Вода на столе»: кувшин воды всегда под рукой, сладкие напитки – в стороне.

🌙 «Сонные правила»: одинаковый режим сна, гаджеты вне спальни, спокойные вечерние ритуалы.

🩺 Когда нужен врач

❗️ Если есть семейный анамнез ССЗ + признаки лишнего веса, давления, утомляемости, одышки или боли в груди – пора к врачу.

⚽️ Перед спортивными секциями с нагрузкой у подростков – осмотр, при необходимости ЭКГ и скрининг факторов риска.

Гены не отменишь, но ежедневные привычки снижают реализованный риск и откладывают болезни на десятилетия. Начать можно уже сегодня: один семейный ужин без соли, одна прогулка после еды и один ранний отбой – это вклад в здоровье сердца ребёнка.